Pages

ពងបែក​ក្នុងមាត់ ៖ មូល​ហេតុ និង​វិធី​ព្យាបាល


ជម្ងឺ ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ជាជម្ងឺ​មួយដែល​មិនអាច​ធ្វើការ​សន្និដ្ឋាន​ពីមូល​ហេតុ​ពិត ​ប្រាកដ​របស់វា​បានទេ​ថាតើ​ជម្ងឺនេះ​វាកើត​ឡើង​ដោយសារ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ នោះ។ព្រោះ​ជម្ងឺ​នេះកើត​ឡើង​ជាញឹក​ញាប់​ហើយ​ជាសះ​ស្បើយ​ទៅវិញ​ដោយឯក​ឯង​មិន​ ចាំបាច់​ព្យាបាល​ឡើយ។មាន​ប្រជាជន​នៅលើ​ពិភព​លោក​ប្រហែល​ជា២៥​ភាគរយ​បានកើត​ មានជម្ងឺ​នេះ​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យមាន​ការឈឺ​ចាប់នៅ ក្នុងមាត់ និង​ពិបាក​ក្នុងការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ផងដែរ។
រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង
លោក​វេជ្ជ​បណ្ឌិត សុក សំអាត ប្រធាន​ផ្នែក​ត្រចៀក​ច្រមុះ និង​បំពងក នៃមន្ទីរ​ពេទ្យ​ព្រះអង្គ​ឌួង​មានវត្ដ​មានបក​ស្រាយ​បំភ្លឺនូវ​ប្រធាន​បទមួយ​ ស្ដីអំពី​ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ជូន​ប្រិយមិត្ដ​អ្នកអាន​ដើម្បី​ស្វែង​ យល់តាម​រយៈ​ទស្ស​នាវដ្ដី​សុខភាព​យើង។
លក្ខណៈ​ជម្ងឺពង​បែក​ក្នុងមាត់
ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​គឺ​សំដៅ​ដល់​ជម្ងឺ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​កើតមាន​នៅក្នុង ​មាត់ ដែល​ភាគច្រើន​កើតមាន​នៅលើ​មនុស្ស​ក្មេង និង​យុវវ័យ។ ប្រជាជន​នៅលើ​ពិភព​លោក​មាន​ប្រហែល​ជា២៥​ភាគរយ​បានកើត​ជម្ងឺនេះ​ដោយចាប់​ ផ្ដើម​ដំបូង​ឡើង​ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុង​មាត់មាន​ពងទឹក​តូច ឬធំ ទៅតាម​សណ្ឋាន​នីមួយៗ​របស់វា។ ហើយ​ពងទឹក​នេះក៏​បានធ្លាយ​ទឹករួច​ក្លាយទៅ​ជា​ដំបៅ​រលាក​សើ​ស្បែក ដែលស៊ី​ស្បែករាក់ ឬជ្រៅ​ទៅតាម​កម្រិត​នីមួយៗ​របស់​វានៅ​ក្នុងមាត់​រួចក៏​បង្កទៅ​ជាជម្ងឺ​ពងបែក ​ក្នុងមាត់។
ប្រភេទ និង​រោគ​សញ្ញា​ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុង​មាត់
ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ត្រូវបាន​បែងចែក​ជា៣​កម្រិត។
1 . ប្រភេទ​កម្រិត​ទី១ ឬ​កម្រិត​ស្រាល ៖ ជា​ប្រភេទ​កម្រិត​ស្រាល​មានការ​ឈឺចាប់​បន្ដិច​បន្ដួច​មានពង​តូចៗ​នៅលើ​ស្បែក ​ខាងក្រៅ​សើៗ ហើយ​ដំបៅ​មិនស៊ី​ជ្រៅឡើយ ហើយ​ឆាប់ជា​សះស្បើយ​តែក្នុង​រយៈពេល​ពី៧​ទៅ១០​ថ្ងៃតែ​ប៉ុណ្ណោះ​ដោយ​មិនទុក​ ស្លាក ស្នាមអ្វី​ទាំងអស់។ ពង​បែក​កម្រិត​តូចមាន​ទំហំ​តូច​ប្រហែល​ជា១​មីលី​ម៉ែត្រ ឬយ៉ាង​ធំ១​សង់ទី​ម៉ែត្រ​ហើយ​មាន​ប្រជា​ជន​ប្រហែល​៨៥ ភាគរយ​បានកើត​ជម្ងឺពង​បែកក្នុង​មាត់​ប្រភេទ​នេះ។
2 . ប្រភេទ​កម្រិត​ទី២ ឬ​កម្រិត​ធ្ងន់ ៖ ជា ​ប្រភេទ​កម្រិត​ធ្ងន់មាន​ការឈឺ​ចាប់ខ្លាំង​មានពង​តិចជាង​ពង​ប្រភេទ​កម្រិត​ តូច​និងមាន​ដំបៅ​ស៊ីជ្រៅ​ដល់​ស្បែក​ខាងក្នុង ហើយ​ជាសះ​ស្បើយ​ក្នុងរយៈ​ពេលពី​៦សប្ដាហ៍​ទៅ៨​សប្ដាហ៍​ដោយ​បន្សល់ទុក​ ស្លាកស្នាម។ ពងបែក​ប្រភេទ​កម្រិត​ធំមាន​ទំហំ​ពី២​ទៅ៣​សង់ទី​ម៉ែត្រ​និងមាន​ប្រជា​ជន​ ប្រមាណ​១០ភាគ​រយបាន​កើតជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ស្ថិតក្នុង កម្រិត​នេះ។
3 . ប្រភេទ​កម្រិត​ទី៣ ឬ​កម្រិត​មាន​អែប៉េស ៖ ជា ​ប្រភេទ​ដែលមាន​ទម្រង់​ជាអែ​ប៉េស​ដែល​កម្រ​កើតមាន​ហើយ​ដំបៅ មាន​ច្រើន និងមាន​ទំហំ​ចាប់ពី​១ទៅ​២សង់​ទីម៉ែត្រ​ផ្ដុំគ្នា​ជាកញ្ចុំ​ៗនៅ​លើស្បែក​ ខាងក្រៅ។ ការជា​សះស្បើយ​គឺក្នុង​រយៈពេល​ចាប់ពី​៧ទៅ ១០ថ្ងៃ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ដោយគ្មាន​ទុក​បន្សល់​នូវស្លាក​ស្នាមអ្វី​ឡើយ ដូចគ្នា​នឹងពង​បែក​ប្រភេទ​កម្រិត​តូចដែរ។
មូល​ហេតុ​ពងបែក​ក្នុងមាត់
ពិបាក​ក្នុងការ​សន្និដ្ឋាន​ពីមូល​ហេតុ​ពិត​ប្រាកដ​នៃជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុង​ មាត់​ណាស់ ប៉ុន្ដែ​មាន​មូល​ហេតុ​មួយ​ចំនួន​ដែលធ្វើ​ឱ្យមាន ការ​សង្ស័យ។
  • ការប៉ះ​ទង្គិច​សាច់​ក្នុងមាត់
  • អាលែ​ស៊ីស្បែក​ក្នុងមាត់​ដែល​បណ្ដាល​មកពី​ការ​ទទួល​ទាន​ចំណី​អាហារ ដូចជា​ក្ដៅ ត្រជាក់ ផ្អែម​ជាដើម
  • កង្វះ​ជាតិ​វីតាមីន​បេ១ បេ២
  • មាន​វីរុស​អែប៉េស និងមាន​វីរុស​ផ្សេងៗ​ទៀតដែល​កើតមាន​នៅក្នុង​មាត់
  • ជម្ងឺ​រលាក​ពោះវៀន
  • លោកអ្នក​ខ្លះ​សម្អាត​ធ្មេញ​ញឹក​ញាប់​ពេក ក៏ធ្វើ​ឱ្យមាន​អាលែ​ស៊ីស្បែក​ក្នុងមាត់​ដែរ​បណ្ដាល​ឱ្យក្លាយ​ទៅជា​មានពង​បែក មាត់​ព្រោះនៅ​ក្នុងថ្នាំ​ដុះធ្មេញ និងថ្នាំ​ខ្ពុរមាត់​ទាំងនោះ​មានជាតិ​សូដ្យូម ឡូរីល សុលផាត​ជាដើម។
  • អ្នក​ជម្ងឺ​អេដស៍ និងអ្នក​កើត​មហារីក​គ្រាប់​ឈាមក៏​មានពង​បែក​ក្នុងមាត់​ដែរ។
វិធី​ព្យាបាល​ពងបែក​ក្នុងមាត់
គេមិន​អាច​ព្យាបាល​ឱ្យជា​ដាច់​នោះទេ ព្រោះ​ជម្ងឺនេះ​កើត​ឡើង​ជាញឹក​ញាប់​និងជា​សះ​ស្បើយ​ទៅវិញ​ដោយ​ឯកឯង។ ប៉ុន្ដែ​គេអាច​ព្យាបាល​វាបាន​បណ្ដោះ​អាសន្ន ដូចជា​ក្នុង​ករណី​មានពង​បែក​ក្នុងមាត់​រួមផ្សំ​នឹងការ​ឈឺចាប់​ត្រូវ​ប្រើ​ ឱសថ​ដើម្បី​បំបាត់​ការឈឺ ចាប់។ ចំពោះ​លោកអ្នក​មានពង​បែកក្នុង​មាត់​កម្រិត​តូច ត្រូវ​ប្រើថ្នាំ​ខ្ពុរ​មាត់​ណា​ដែល​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់​និង​ជាតិថ្នាំ​ផ្សះ​ អាចធ្វើ​ឱ្យជា ឆាប់​រហ័ស។ ផ្ទុយ​ទៅវិញ​បើ​មាន​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ប្រភេទ​កម្រិត​ធំវិញ​ត្រូវ​ប្រើថ្នាំ​ ប៉ូម៉ាត​ដែល​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់ ដែល​មាន ប្រសិទ្ធ​ភាពខ្ពស់​ក្នុងការ​ព្យាបាល​ឱ្យជា​សះស្បើយ​រយៈពេល​ខ្លី។
ផល​ប៉ះ​ពាល់​ពង​បែក​ក្នុង​មាត់
ជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ធ្វើឱ្យ​មាន​ផលប៉ះ​ពាល់​យ៉ាង​ច្រើន ដូចជា​ធ្វើឱ្យ​លោកអ្នក​មានការ​ឈឺចាប់​នៅក្នុង​មាត់​ពិបាក​ក្នុងការ ទំពា​ចំណី​អាហារ មិនបាន​ស្រួល និងមិន​ម៉ត់ល្អ អាចឱ្យ​ក្រពះ​លោកអ្នក​រលាក​ដោយសារ​ក្រពះ​ពិបាក​កិន​រំលាយ​អាហារ​ជាដើម។ ចំណែក​ពោះវៀន​ដែលត្រូវ​ស្រូបសារ​ធាតុ​ចំណី​អាហារ​បន្ដពី​ក្រពះទៅ​ចិញ្ចឹម​ សរីរាង្គ​ក៏មិន​សូវបាន​ល្អដែរ។
ដំ​បូន្មាន​អ្នក​ឯកទេស
ទោះបី​ជាជម្ងឺ​ពងបែក​ក្នុងមាត់​ជាជម្ងឺ​ដែលកើត​បាត់ៗ និងជា​សះស្បើយ​ដោយឯក​ឯងក៏​ដោយ​ប៉ុន្ដែអ្នក​ជម្ងឺក៏​មិនត្រូវ​ធ្វេស​ប្រហែស​ ក្នុងការ​ព្យាបាល​ដែរ។ ព្រោះពង​ទឹកខ្លះ​ដែល​កើតមក​វាស៊ី​ជ្រៅ​បន្ដិច​ម្ដងៗ​រហូត​ធ្វើឱ្យ​មាន​ដំបៅ​ ដល់ស្បែក​ស្រទាប់​ខាងក្នុង ហើយ​មិនព្រម​ជាសះ​ស្បើយ​ឯកឯង​សោះនោះ វាក៏​អាចធ្វើ​ឱ្យមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជីវិត​ដែរ។ ដូច្នេះ​អ្នក​ជម្ងឺ​គួរទៅ​ជួបគ្រូ​ពេទ្យ​ឯកទេស ជា​បន្ទាន់ ដើម្បី​ព្យាបាល​ទាន់ពេល។

បញ្ហាខូចតម្រងនោម អាចកើតមាន ដោយសារតែ ទម្លាប់អាក្រក់ ទាំង៧យ៉ាងនេះ


បញ្ហាខូចតម្រងនោម វាជាជម្ងឺទូទៅដែល តែងតែកើតឡើងមកពីការ មិនសូវខ្វល់រឺមិនយកចិត្តទុកដាក់ ពីសកម្មភាព និងចំនីអាហាររបស់អ្នក ដែលបានបំផ្លាញដល់តម្រងនោម។ ជាការពិតវា អាចបង្កការ ឈឺចាប់នៅពេលអ្នកបត់ជើងម្តងៗ ចុះអ្នកដឹងទេ ថាទង្វើអ្វីខ្លះ ដែលកំពុងតែធ្វើ វាបានបំផ្លាញ ដល់តម្រងនោមនោះ ?
 ១) មិនសូវពិសារទឹក៖ ទឹកជាសារធាតុមួយសំខាន់ សម្រាប់សារពាង្គកាយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវ បានពិសារទឹក វាមិនអាចអោយឈាម អ្នករត់ស្រួលបានទេ និង ទឹកនោមផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរី និងមេរោគយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះអ្នកមិនបានយកជាតិទឹក ទៅសម្អាតក្នុង សារពាង្គកាយខាងក្នុង។ ដូច្នេះអ្វីដែល សំខាន់អ្នកគួរតែ ពិសារទឹកអោយបានច្រើន នៅពេលទឹកមានក្នុងខ្លួនអ្នក កាន់តែច្រើន វាជម្រុញអោយទៅសម្អាត នូវកាកសំណល់ក្នុង ប្លោកនោមរបស់អ្នក។

២) ជាតិប្រៃ៖ ជាតិប្រៃផ្ទុកទៅដោយជាតិ ស្យូដ្យូមដែលរងប៉ះពាល់ ជាមួយតម្រងនោមខ្លាំងណាស់ ជាង៩៥%ដែលជាតិស្យូដ្យូមមាន ក្នុងអាហាររបស់អ្នក ។ ជាពិសេសអំបិលបានធ្វើអោយ មានសារធាតុមួយឈ្មោះថា Edema វាអាចអោយសម្ពាធឈាមអ្នកកើនឡើង និងតម្រងនោមក៏មានបញ្ហាដែរ។ ជាការពិត មួយថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគជាតិអំបិល ដែលមានក្នុងរបបអាហារ ត្រឹមតែ៦ក្រោមបានហើយ។

៣) ឈឺបញ្ហាតម្រងនោម តែមិនព្រមព្យាបាល៖ នេះជាទង្វើមួយ ដែលធ្វើអោយតម្រងនោម ខូចកាន់តែខ្លាំង នៅពេលអ្នកមានបញ្ហានេះតាំងពីយូរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនព្រមព្យាបាល វាអោយជាស្បះស្បើយ អ្នកនៅតែទុក ដូច្នេះជម្ងឺនេះនៅតែរុំារៃជារៀងរហូត ។ ចំពោះរោគសញ្ញានៃជម្ងឺតម្រងនោមនេះ គឺនៅពេលខែត្រជាក់ ទឹកនោមមានចេញឈាម ហើម ឈឺក្បាល និងក្អួត ។

៤) បរិភោគសាច់ច្រើនពេក៖ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន បានគិតថា ការបរិភោគសាច់ ជាអាហារអាចអោយសុខភាពល្អបាន ប៉ុន្តែគំនិតបែបនេះ គឺខុសនៅពេលអ្នក កាន់តែបរិភោគសាច់កាន់តែ ច្រើនធ្វើអោយកើនឡើង ជាតិប្រូតេអ៊ីនកាន់តែខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។  ប្រសិនបើ អ្នកចង់ទទួលបាន ជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អាចបរិភោគត្រឹមតែ០.៨គីឡូក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ មានន័យថាមនុស្សដែល មានទម្ងន់៥០គីឡូ អាចបរិភោគសាច់ត្រឹមតែ៤០ក្រាម។

៥) មិនសូវបរិភោគអាហារ៖ វាក៏ជាចំនុចមួយ ដែលគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម ពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ដោយសារតែគ្មាន សារធាតុអាហារចូល ទៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះក្រពះគ្មានអ្វីកិន និងប្លោកនោម គ្មានអ្វីបញ្ចេញចោលទៀត ធ្វើអោយស្ទះ ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកអាចបរិភោគអាហារ អោយទៀងពេល ដើម្បីអោយសុខភាព ខាងតម្រងនោមមានសុខភាពល្អបាន។

៦) ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ច្រើន ហួសកំរិត៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺ ចុកចាប់ ច្រើនហូសកំរិត អ្នកគួរតែបន្ថយវាខ្លះ ពីព្រោះថ្នាំនេះ បានបង្អាក់ឈាម មិនអោយរត់បានស្រួល និងបង្អាក់ទឹកនោមថែមទៀត។

៧) គ្រឿងស្រវឹង៖ ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង អាចបំផ្លាញដល់ប្រព័ន្ធតម្រងនោមអ្នក នៅពេលអ្នកពិសារគ្រឿងស្រវឹង ដូចជាស្រាជាដើម ច្រើនហូសកំរិត ធ្វើអោយទឹកនោមមានជាតិអាស៊ីតកាន់តែច្រើន។

ទម្លាប់ទាំង៧ដែលអ្នកកំពុងបំផ្លាញ តម្រងនោមអ្នក អោយខូច ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានដឹងហើយ គួរតែប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះ ដើម្បីអាចអោយសុខភាពតម្រងនោម អ្នកមានសុខភាពល្អបាន ជារៀងរហូត។

14. មធ្យោបាយជួយអ្នកឆាប់ដល់ចំណុចកំពូល

ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជាស្ថានភាពដែល ​​ បុរសមិនអាចគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាម ឱ្យបានយូរដើម្បីជួយបណ្តើរ ស្ត្រីជាដៃគូឱ្យ​ បានទៅដល់គោលដៅរបស់នាង ។ ជាទូទៅ​ បុរសអាចទៅដល់គោលដៅរបស់ខ្លួន បានក្នុងពេលវេលា ប្រហែល ៣ នាទី តែសម្រាប់ស្ត្រីវិញនាងត្រូវចំណាយពេលរហូត ដល់ ១៥ នាទីឯណោះ ។
បញ្ហាឆាប់ចេញទឹកកាមនេះ គេច្រើនប្រទះ ឃើញកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានបទពិសោធរឿងផ្លូវភេទតិចតួច ។ អាការបែបនេះបានធ្វើឱ្យបុរសៗ ដែលជួបនឹងបញ្ហានេះកើតមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ព្រោះទទួលបានសេចក្តីសុខមិន​ពេញលេញ ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីដែលអាចជួយសម្រួលដល់បុរស ដែលកំពុងប្រឈមជាមួយបញ្ហានេះ ៖
ហ្វឹកហាត់ពីវិធីអត់ធ្មត់ប្រើដៃរបស់អ្នកភ្ញោចអវយវភេទរបស់បុរសឱ្យក្រោកដឹងខ្លួនបន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពយឺតៗ ហើយ កុំភ្លេចប្រាប់​ ទៅគេថាប្រសិនបើគេមានអារម្មណ៍ចង់ចេញទឹកកាមហើយនោះគួរផ្អាកសកម្មភាពភ្លាម ។ បន្ទាប់មកប្រាប់ថា ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់ដង្ហើមចេញចូលយឺតៗ ហើយធ្វើយ៉ាងណាព្យាយាមទប់កុំឱ្យហូរចេញ ។
ប្រសិនបើអវយវភេទរបស់គេនៅតែបង្ហាញសញ្ញាណចង់បញ្ចេញទឹកកាមដដែលនោះ ភាគីខាងស្ត្រីត្រូវចូលរួមជួយ​ដោយប្រើម្រាមមេដៃ និងម្រាមចង្អុលត្បៀតច្របាច់នៅត្រង់គន្លាក់កអវយវភេទឱ្យជាប់រហូតដល់ភាគីបុរសលែងមាន ​អារម្មណ៍ចង់ចេញទឹកកាម ទើបបន្ធូរម្រាមដៃមកវិញ ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពសាជាថ្មីម្តងទៀតរហូតដល់គេមាន​អារម្មណ៍​ដូចមុន តែលើកនេះឱ្យគេប្រឹងទប់ដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើគេមិនអាចធ្វើបានគួរប្រើវិធីច្របាច់ដូចមុនភ្លាម ។ ព្យាយាមហ្វឹកហាត់បែប នេះរហូតដល់អាចអត់ទ្រាំដោយខ្លួនឯងបាន ។ គួរធ្វើសកម្មភាពភ្ញោចហើយឈប់ភ្ញោចនិង​ឈប់ប្រហែល ១០ នាទី ទើបបណ្តោយឱ្យគេបញ្ចេញទឹកកាមមកក្រៅ ។ ហ្វឹកហាត់បែបនេះឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ នោះនឹង​ជួយឱ្យអាចអត់ធ្មត់បានកាន់តែយូរឡើង ។

តក់ស្លុតមានបុរសភាគច្រើនណាស់ដែលមិនអាចអត់ទ្រាំជាមួយនឹងភាពទាក់ទាញពីអវយវភេទរបស់ស្ត្រី ព្រោះនៅក្នុង​នោះទទួលបានភាពកក់ក្តៅ ទន់ភ្លន់ ត្រជាក់ត្រជំហាប់ណែន ធ្វើឱ្យកើតមានអារម្មណ៍ព្រឺព្រួចស្រៀវស្រើប ។ ដើម្បី​អូសបន្លាយពេលនៃ ការចេញទឹកកាមគួរសាងសភាពស៊ាំនឹងសម្ពាធដែលមាននៅក្នុងរន្ធភេទរបស់ស្ត្រី ដោយឱ្យបុរសស៊ក អង្គជាតចូលទៅក្នុងរន្ធភេទរួចទ្រឹងសកម្មភាពនៅក្នុងនោះ តែត្រូវអត់ធ្មត់ទប់កុំឱ្យទឹកកាមហូរចេញក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ ។

ធ្វើបណ្តើរ ឈប់បណ្តើរនៅពេលធ្វើសកម្មភាពរួមភេទប្រសិនបើកើត មានអារម្មណ៍ស្រៀវស្រើប ត្រូវផ្អាកសកម្មភាពម្តងម្កាល ។ ការឈប់​នេះទៀតសោតអាចឱ្យគេដកចេញឱ្យផុតក៏បាន ក៏ប៉ុន្តែបើដកចេញផុតមកហើយ នៅតែមិនអាចទប់អារម្មណ៍បាន​អ្នកគួរប្រើម្រាម ដៃច្របាច់ត្រង់គន្លាក់ចុងអវយវភេទអ្នកដោយខ្លួនឯងឬសំណូមពរឱ្យខាងស្ត្រីជួយក៏បាន ។ គួរព្យាយាម ហ្វឹកហាត់រហូតដល់អាចបញ្ឈប់អារម្មណ៍ស្រៀវស្រើបនោះឱ្យបាន ។

ហាត់អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯង
ជាការរៀនស្វែងយល់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដល់កម្រិតកំពូលដែលអាចចាប់ផ្តើមដោយការជួយខ្លួនឯងរហូត​ កើតអារម្មណ៍ជិតដល់ចំណុចកំពូល ហើយប្រញ្ញាប់ឈប់ ។ ក្រោយពេលមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយ ទើបចាប់ផ្តើម​សាជាថ្មី ហើយព្យាយាមធ្វើដដែលៗ ៣-៤ ដង ព្រោះវាអាចជួយ ឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាម ។
ប្រើស្រោមអនាម័យឱ្យក្រាស់បន្តិច
វិធីដូចញេលមកនេះអាចជាការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភេទដែលត្រូវបានភ្ញោច ហើយធ្វើឱ្យក្រចេញទឹកកាម ឬ អាចជាវិធីប្រើឱសថស្ពឹកប្រភេទ Gel ក៏អាចជួយបានដែរ ៕

13. រួមភេទនៅពេលព្រឹក កាន់តែធ្វើអោយអ្នក មានសុខភាពល្អ




ឥឡូវនេះយើងមានលេសដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងការក្រោកធ្វើអីៗ ពិសេសជាមួយគូស្នេហ៍នៅពេលព្រឹក ហើយនោះគឺវាផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពរបស់យើង ។ ការទទួលបានផលល្អនោះគឺដោយសារតែការរួមភេទ ត្រូវប្រើប្រាស់នូវសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ហើយផ្តល់ទៅឱ្យបេះដូងនិងសួតនូវលំហាត់ប្រាណមួយដូចជា លំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូបិកដូច្នោះដែរ ។
ការរួមភេទបានដុតបំផ្លាញ ៣០០ កាឡូរី ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ។ លើសពីនេះទៅទៀតនោះការ រួមភេទដ៏ល្អយ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយជំរុញមុខងារបេះដូងនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់គាំងបេះដូង ឬស្ត្រូកបានរហូតដល់ទៅពាក់កណ្តាល ។ នេះបើយោងតាមការរកឃើញនៃការសិក្សាមួយរបស់សាកល វិទ្យាល័យបែលហ្វាសនៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស ។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ការរួមភេទជួយជំរុញនូវលំហូរវិលរបស់ឈាមហើយធ្វើឱ្យសម្ពាធ ឈាមមានការធ្លាក់ចុះទៀតផង ។ ការរួមភេទពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាល ជំងឺផ្តាសាយដោយសារវាជំរុញ IgA ដែលជាអ្នកការពារជួរមុខដំបូងគេបំផុតរបស់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មាន New Scientist ។ ប៉ុន្តែគេក៏បាន ព្រមានផងដែរថាកុំប្រព្រឹត្តល្បែងលើគ្រែនេះច្រើនជ្រុលពេក ។ ការរួមភេទច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចនឹងធ្វើឱ្យខ្សែការពាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ ។
ខណៈពេលមុនឈានដល់ចំណុចកំពូលកម្រិតនៃជាតិអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អមានឈ្មោះថា អុកស៊ីតូស៊ីនមានការកើនឡើងខ្លាំង ហើយបានសាយភាយពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារជាតិអង់ដ្រូហ្វីន ដ៏មានឥទ្ធិពល ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ធម្មជាតិនេះជួយកាត់បន្ថយអាការសព្វបែបយ៉ាងតាំងពីការឈឺ សន្លាក់ដៃជើងរហូតដល់រោគឈឺ់មួយចំហៀងក្បាល ។ ការ រួមភេទនៅពេលព្រឹកក៏ជួយធ្វើឱ្យយើងកាត់បន្ថយ រោគស្ត្រេសនិងរារាំងការផលិតអ័រម៉ូនដែលមិនល្អចំពោះរាងកាយផងដែរ ។ ក្រៅពីនេះទៀតដោយសារតែវា ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរីនិងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាព ល្អផងនោះវាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយ គ្រោះថ្នាក់នៃការកកើតរោគមហារីករបស់អ្នកផងដែរ ។
ការសិក្សាមួយរបស់អាមេរិកដែលសិក្សាទៅលើស្ត្រីអាមេរិកចំនួន ៣០០ នាក់ ដែលប្រព្រឹត្តរឿង លើគ្រែយ៉ាងសកម្មហើយដៃគូរបស់គេមិនប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យនោះរកឃើញថាពួកគេទាំងអស់ នោះមិនសូវកើតរោគតប់ប្រមល់ក្នុងចិត្តឡើយ ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវគិតថានោះគឺដោយសារតែស្ត្រីទាំងនោះបានស្រូបយកអ័រម៉ូនដែលគេឃើញមានតែ នៅក្នុងទឹកស្ពែមប៉ុណ្ណោះ ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្រថុយឡើយ បើអ្នកមានដៃគូរួមភេទច្រើន ព្រោះវាអាចឆ្លងមេរោគផ្សេងៗច្រើន ពិសេសគឺមេរោគហ៊ីវដែលគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត ។
ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះការរួមភេទក៏ជួយជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនថេស្តូស្ទឺរ៉ូនផងដែរ ។ អ័រម៉ូននេះ ត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងសាច់ដុំមានសភាពរឹងមាំជាងមុនដែលវាអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃ ការកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ៕

12. អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និង អាយុ


សមត្ថភាពផ្លូវភេទតើជាបញ្ហាពាក់ព័ន្ធនឹងអាយុឬ តើជាការពិតឬទេដែលថាបុរសគ្រប់រូបនឹងជួបនូវបទពិសោធ អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ ដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៅពេលណាមួយ ?
នៅពេលយើងស្ថិតនៅក្នុងវ័យក្មេង ជីវិតជាទូទៅមិនជាសូវស្មុគស្មាញទេ ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន យើងមាន និន្នាការ មានបញ្ហាស្ត្រេសផ្លូវចិត្តនិង រាងកាយកាន់តែច្រើនដែលត្រូវដោះស្រាយ ជាលទ្ធផលភាពរីករាយផ្លូវភេទដែលយើងធ្លាប់ទទួលបាន ប្រហែលជាមិនអាចកើតមានញឹកញាប់ ឬ ដោយឯកឯងដូចកាលយើងធ្លាប់ទទួលបាននោះទេ ។ នេះគឺប្រាកដណាវាមិនពិតជាអ្វី ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ ដែលជាបញ្ហាមួយ ដែលប៉ះពាល់លើបុរសភាគច្រើនក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៅពេល ណាមួយក្នុងជីវិតរស់នៅរបស់ពួកគេ ។
អសមត្ថភាពផ្លូវភេទអាចប្រែប្រួលតាមគំនិតរបស់វា ដោយបុរសខ្លះមិនអាចឡើងរឹងនៃលិង្គតែម្តង ខណៈពេលដែល បុរសខ្លះ មានសមត្ថភាពមិនទៀងទាត់ក្នុងការឡើងរឹង ឬ រក្សាការឡើងរឹង ។ ប៉ុន្តែមិនថានៅក្នុងកម្រិតណាមួយនោះទេ អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ បានរារាំងភាពពេញចិត្តផ្លូវភេទរបស់បុរស និង ជាញ្ញឹកញ្ញាប់របស់ដៃគូបុរសនោះផងដែរ ។
ទោះជាបញ្ហាអសមត្ថភាពផ្លូវភេទមាននិន្នាការកាន់តែខ្ពស់នៅពេលបុរសមានអាយុកាន់តែច្រើននោះក៏ដោយ វាមិនមែនជាផល វិបាកដែលទាក់ទងនឹងវ័យហើយដែលមិនអាចចៀសវាងបាននោះទេ ។
អសមត្ថភាពផ្លូវភេទភាគច្រើនបំផុតមិនត្រូវបានកំណត់រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ បានដឹងឡើយ ព្រោះថាបុរសភាគច្រើនមិនធ្វើ ការពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយគ្រូពេទ្យទេ ។ យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ឈានដល់អាយុ ៤៥ ឆ្នាំ បុរសភាគច្រើនជួបនូវបទពិសោធ អសមត្ថភាពផ្លូវភេទក្នុងកម្រិតណាមួយជាបណ្តោះអាសន្ននៅពេលណាមួយ ។ បុរសខ្លះនឹងលែងមានបញ្ហាទាំងនេះ នៅពេលក្រោយមកហើយជីវិតផ្លូវភេទក៏ត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាឡើងវិញ ។ ប៉ុន្តែចំពោះបុរសរាប់លាននាក់ផ្សេងទៀត ដែលមានបញ្ហានេះជាប់រហូតវាបង្កជាផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយបណ្តាលឱ្យមានវិបត្តិផ្លូវចិត្ត និង បំផ្លាញសម្ពន្ធភាព ជាមួយដៃគូ ។
កត្តាមួយចំនួនដែលនាំទៅដល់ការកើតមានបញ្ហាអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ ៈ
* កត្តាវេជ្ជសាស្ត្រ និង កត្តាសង្គម
- អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជាពិសេសប្រសិនបើជំងឺនេះមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ និង ព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
- ជំងឺបេះដូងសរសៃឈាម (ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺរឹងក្រិនសរសៃឈាម)
- ផលប៉ះពាល់បន្ទាប់បន្សំ ដែលប្រើថ្នាំពេទ្យមួយចំនួន
- ការរងរបួសដែលប៉ះពាល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅឆ្អឹងខ្នង
- ធាត់លើសទម្ងន់
- សុខភាពរាងកាយចុះខ្សោយ
- អស់កម្លាំង
- ផលវិបាកបញ្ហាមកពីការជក់បារី (ជក់បារីមួយកញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យមានការកើតបញ្ហាអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ ៤០ ភាគរយ ខ្ពស់ជាងអ្នកមិនជក់) ។
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុមួយចំនួន (កញ្ឆា, ហេរ៉ូអ៊ីន, កូកាអ៊ីន និង សារធាតុអាល់កុល ឬ សុរា) ។
* កត្តាចិត្តសាស្ត្រ
- ការពិបាកចិត្ត
- ការផិតក្បត់
- បញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- ការព្រួយបារម្ភ
- ស្ត្រេសខួរក្បាល
* ដំណោះស្រាយ
ចូរកុំទទួលយកនូវបញ្ហាទាំងនេះទាំងស្ងាត់ស្ងៀម ឬ ដកខ្លួនពីដៃគូរបស់អ្នក ។ ការធ្វើបែបនេះជាលទ្ធផលមានតែការ ឈឺចាប់និងការយល់ច្រឡំប៉ុណ្ណោះ។ ជាជំនួសមកវិញត្រូវទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ ចូរមានភាពស្មោះត្រង់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ។
ដោយសារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទដែលអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗជាច្រើននោះ ការព្យាបាលត្រូវមានលក្ខណៈពិសេស ដោយឡែកៗចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ ។ វាអាចរួមមានការព្យាបាលយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជា ហាត់ប្រាណ, ឈប់ជក់បារី, កាត់បន្ថយសុរា រហូតដល់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយដល់សមត្ថភាពផ្លូវភេទ ឬ គ្រាន់តែព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬ បូករួមផ្សំវិធី ទាំងនេះបញ្ចូលគ្នា ។
ទោះជាមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ ចូរកុំបោះបង់ចោល ឬ មានអារម្មណ៍ថា ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកត្រូវបញ្ចប់នោះទេ ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនបំផុតវិធានការសាមញៗ អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតផ្លូវភេទ ក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និង ដៃគូ ៕

11. ចង់បានកូនគួររួមភេទនៅម៉ោងប៉ុន្មាន ?

ភាពទាក់ទាញដែលយើងលើកយក មកណែនាំនៅពេលនេះ សូមប្រាប់ថា ជាពេលវេលាល្អ ។ សំខាន់រឿងលើគ្រែ ដែលអាចមាន ភាពភ្ញាក់ផ្អើលរំជើបរំជួល ដល់អ្នកទាំងពីរស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿ ។

០៦ : ០០ ព្រឹកព្រហាម : ជាពេលវេលាស័ក្តិសមសម្រាប់គូស្នេហ៍ ពីព្រោះរាងកាយរបស់យើង បានផលិតអ័រម៉ូនផ្លូវភេទ ទុកមុនរហូតដល់ ២ ម៉ោង ។
០៨ : ០០ ថ្ងៃឈប់សម្រាក : ជាថ្ងៃមួយវិសេស វិសាលបំផុត ព្រោះអ្នកទាំងពីរអាចមានពេលដេក ពេញភ្នែកតែម្តង ។ ពេលវេលា ថ្ងៃរះខ្ពស់បន្តិចបែប នេះ អ្នក និង រូបគេអាចបន្ថែមរសជាតិនៅលើគ្រែ ជំនួសអាហារពេលព្រឹកបានយ៉ាងក្តៅគគុក ព្រោះការឡើងឋាន សួគ៌ក្នុងពេលវេលានេះ វាជួយឱ្យចរន្ត ឈាមរត់បានល្អជាងការទទួលទានកាហ្វេឆ្ងាញ់ ១ កែវធំទៅទៀត ។
១៣ : ០០ រសៀល : ក្រោយពេលអ្នកទទួលទាន អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយមិនយូរប៉ុន្មាន អំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នក កំពុងតែត្រាំត្រែងក្នុងការរំលាយ អាហារ ហើយមិនស័ក្តិសមរួមភេទនោះឡើយ អ្នក អាចត្រឹមតែឱបឬថើបគ្នាតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ ។
១៥ : ០០ រសៀលជ្រាលជ្រេ : យើងអាចប្រាប់ ថា ពេលវេលានេះវារ៉ូម៉ែនទិកមិនចាញ់ពេលព្រឹក ប៉ុន្មានឡើយ ព្រោះរាងកាយ មានការបង្ហូរចេញអ័រម៉ូនអង់ដូរហ្វីន ដែលវាជាអ័រម៉ូននៃសេចក្តីសុខ ចេញមកច្រើនបំផុត ។ ពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវការងារស្រាលៗ ដូច្នេះវាស័ក្តិសមក្រៃលែង ដែលអ្នកគួរធ្វើការសាកល្បងក្បាច់រួមភេទបែបថ្មី ខ្លះៗដើម្បីភ្ញោចជីវិតគូស្នេហ៍ឱ្យកាន់តែមានរសជាតិ ឡើង ។
១៧ : ០០ ក្បាលព្រលប់ : បើតាមការពិសោធ របស់អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា ពេលវេលាខាង លើនេះ រាងកាយរបស់បុរស មានការផលិតស្ពែម ចេញ្ញមកច្រើនបំផុត ញេលគឺគេមានសមត្ថភាពពេញលេញ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានកូន អ្នកគួរតែ ឧស្សាហ៍ដាស់អារម្មណ៍គេនៅពេលនេះទើបស័ក្តិ សមបំផុត ។
២១ : ០០ : ពេលវេលានេះរាងកាយផលិត អ័រម៉ូនមេឡាតូនីនដែលជាអ័រម៉ូននៃសេចក្តីសុខទើប ស័ក្តិសមសម្រាប់រឿងលើគ្រែបំផុត ។ គួរចាប់ផ្តើម ដោយបរិយាកាសរ៉ូម៉ែនទិកជាមួយក្លិនដ៏ក្រអូបឆួល កំដរដោយបទចម្រៀងពីរោះៗ ព្រមទាំងការបបោស អង្អែលអារម្មណ៍ ភេទឱ្យពុះកញ្ជ្រោលផងដែរ ។ វាជា អំឡុងពេលដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរួមភេទយ៉ាង សុខសាន្ត និង រលូនបំផុត ៕

10. វិធីសាស្ត្ររួមភេទឱ្យបានកូនប្រុស កូនស្រី ដូចបំណង

គ្រួសារខ្លះអាចត្រូវការកូនប្រុសមុនកូន ស្រី ព្រោះគិតថា កូនប្រុសជាជំហរ និង អាចជួយគ្រប់គ្រងប្អូនៗ ។ ឯគ្រួសារខ្លះមាន តែកូនប្រុស ហើយចង់បានកូនស្រី ព្រោះគ្រាន់ទុក ជួយរំលែកកិច្ចការផ្ទះ សម្បែង តែសេចក្តី ប៉ងប្រាថ្នានេះ ពេលខ្លះក៏បានដូចបំណង ឯពេលខ្លះទៀតក៏ត្រូវជួបបរាជ័យ ។

* បើចង់បានកូនប្រុស
ទាំងបុរសស្ត្រី បើចង់បានកូនប្រុសនោះ ចាំបាច់នៅ ពេលរួមភេទត្រូវឱ្យទឹកស្ពែម (ទឹកកាម) ប្រភេទ Y ឬ ភេទឈ្មោល រត់ទៅដល់ស៊ុតរបស់ស្ត្រីមុនទឹកស្ពែមប្រភេទ X ឬ ភេទញី ។ តាម ធម្មតា ទឹកមេជីវិតប្រភេទ Y ទោះបីមានទំហំតូច និង រហ័សរហួន ជាង ប៉ុន្តែពុំសូវរឹងមាំទេ ពោលគឺរត់មិនបានប៉ុន្មានតែងអស់កម្លាំង លែងទៅមុខរួច ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យលោកអ្នកបានកូនប្រុសដូច បំណងគួរ អនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម ៖

គួររួមភេទក្នុងថ្ងៃដែលស៊ុតធ្លាក់តែម្តង ព្រោះថ្ងៃដែលស៊ុតធ្លាក់ រន្ធ ប្រដាប់ភេទស្ត្រីតែងមានជាតិអំបិលអាល់ខាលីន (Alkaline salt) ជួយផ្តល់ឱកាសល្អក្នុងការឱ្យទឹកមេជីវិត រួស់នៅជាប់បានយូរ ។

ទាំងស្វាមី និង ភរិយា ត្រូវចាប់ដៃគ្នាធ្វើយ៉ាងណាឱ្យការឈាន ដល់ចំណុចកំពូលព្រមគ្នា ឬ ឱ្យភាគីស្ត្រីឈានដល់ចំណុច កំពូលមុន ព្រោះថាជាតិអំបិលអាល់ខាលីននឹងចេញមកជួយអំណោយផលឱ្យទឹកស្ពែម Y រត់បានល្បឿនទៅចងសម្ព័ន្ធជាមួយស៊ុតស្ត្រី ។

បើសិនមានការកង្វល់ថា ជាតិអំបិលអាល់ខាលីនមានមិនគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលរួមភេទប្រហែលមួយម៉ោង ស្ត្រីអាចប្រើប្រភេទ សូដ្យូម ការបូណាត ឬ មេនំប៉័ង ដោយត្រូវប្រើ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ លាយ ក្នុងទឹកស្អាតប្រហែល ១ ដបទឹកស៊ីរ៉ូ ក្រឡុកបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីលាងរន្ធ ប្រដាប់ភេទ ។

ការលាងជាមួយទឹកប្រភេទនេះ អាចជួយឱ្យមានសារជាតិអំបិល អាល់ខាលីនខ្ពស់ ដែលអំណោយផលយ៉ាងល្អដល់ទឹក មេជីវិតប្រភេទ Y ។

ជាមួយគ្នានេះ ពេលរួមភេទឈានដល់ចំណុចកំពូល បុរសត្រូវ បញ្ចោញទឹកស្ពែមដោយសង្កត់ប្រដាប់ភេទឱ្យជ្រៅបំផុត តាមដែលអាច ធ្វើទៅបាន ព្រោះថា ទោះបីទឹកមេជីវិតភេទឈ្មោល (Y) រត់លឿន តែក៏រត់មិនបានឆ្ងាយ ដូច្នេះបុរសត្រូវបង្រួញ រយៈចម្ងាយផ្លូវឱ្យដល់ទឹកមេជីវិត Y ដើម្បីចងសម្ពន្ធជាមួយស៊ុតស្ត្រី ។

គេជឿថា ការរួមភេទដោយប្រើក្បាច់ពីក្រោយអាចជួយឱ្យប្រដាប់ភេទបុរស ស៊កបានជ្រៅបំផុត ។

* បើចង់បានកូនស្រី
ពេលបុរសបញ្ចោញទឹកកាម គឺតែងមានទាំង Y និង X ក្នុងបរិមាណ ស្មើៗគ្នា ។ ទឹកមេជីវិតភេទញី (X) តែងមានទំហំធំជាងទឹក មេជីវិតភេទ ឈ្មោល (Y) ។ ទឹកមេជីវិតភេទញីតែងរត់បានយឺតជាងទឹកមេជីវិតភេទឈ្មោល តែមានភាពអត់ធន់ និង មានភាព រស់បានយូរជាង ។

បើអ្នកចង់បានកូនស្រីដូចបំណង គួររួមភេទមុនថ្ងៃស៊ុតធ្លាក់មកប្រហែល ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃ ព្រោះថា អំឡុងពេលនោះប្រដាប់ ភេទស្ត្រីតែងមានជាតិអំបិល អាល់ខាលីនតិច ដែលជាឱកាសល្អជួយឱ្យទឹកមេជីវិតភេទញីរត់បានលឿនជាង ។
បើក្នុងករណីមិនជឿជាក់ថា រន្ធប្រដាប់ភេទមានជាតិអំបិលអាល់ខាលីន គ្រប់គ្រាន់ ឬ អត់នោះ អ្នកអាចប្រើទឹកខ្មេះប្រហែល ២ ស្លាបព្រា លាយជា មួយទឹកស្អាតប្រហែល ១ លីត្រ លាងប្រដាប់ភេទមុនរួមភេទឱ្យបានប្រហែល ១ ម៉ោង ។
ភាគីស្ត្រីត្រូវអត់ទ្រាំទប់អារម្មណ៍មិនឱ្យឈានដល់ចំណុចកំពូល ព្រោះ ត្រូវរង់ចាំឱ្យភាគីបុរសបញ្ចោញទឹកស្ពែមមកមុនសិន ។ បើក្នុងករណីស្ត្រីឈាន ដល់ចំណុចកំពូលមុន តែងបញ្ចោញទឹករំអិលដែលជាជាតិអំបិលអាល់ខាលីន ធ្វើឱ្យសភាពរន្ធប្រដាប់ ភេទស្ត្រីមិនអំណោយផលដល់ទឹកមេជីវិតភេទញី ។
ក្នុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល ភាគីបុរសគួរស៊កប្រដាប់ភេទឱ្យស្ថិតនៅក្នុង កម្រិតជិតមាត់ប្រដាប់ភេទស្ត្រីបានហើយ ព្រោះទោះបីទឹកមេជីវិតភេទញីរត់យឺត យ៉ាងណាក្តី ក៏អាចរត់បានឆ្ងាយជាងទឹកមេជីវិតភេទឈ្មោលដែរ ។ ដូច្នេះឱកាស ទារក កើតចេញមកភេទស្រីមានខ្ពស់ណាស់ ៕

9.វិធីសាស្ដ្រ​ក្នុង​ការ​កំចាត់​មុន​ខ្សាច់នៅ​លើ​ផ្ទៃមុខ











មាន​វិធីសាស្ដ្រ​មួយ​ចំនួន​អាច​ជួយ​លោក​អ្នកក្នុង​ការ​កំចាត់​មុនខ្សាច់​នៅ​លើ​ផ្ទៃមុខ​បាន​ដូច ជា ៖
- ​ទឹកឃ្មុំ ៖ កំ​ដៅ​ទឹកឃ្មុំ​ឱ្យ​ក្ដៅ​អ៊ុ​ន​ៗ​រួច​យកទៅ​លាប​នៅ​លើ​បរិវេណ​ដែល​មាន​បញ្ហា​ រួច​ទុកចោល​រយៈពេល​ពី​១០​ទៅ​១៥​នាទី បន្ទាប់​មកត្រូវ​លាង​ចេញ ព្រោះ​ទឹកឃ្មុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាពច្រើន​ក្នុង​ការ​កំចាត់​មុនខ្សាច់ ។
-​ ទឹកក្រូច​ឆ្មារ ៖ ត្រូវ​យក​ទឹកក្រូច​ឆ្មារ​ទៅលាប​នៅ​លើ​បរិវេណ​កើត​មុនខ្សាច់​ក្នុង​មួយ​ ថ្ងៃពី​២​ទៅ​៣​លើក ដោយ​ទឹកក្រូច​ឆ្មារ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យស្បែក​មុខ​ឡើង​តឹង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​កើត​ មុនខ្សាច់​បាន​មួយ​កំរិត ។
-​ដំឡូងបារាំង ៖ ដំឡូងបារាំង​ឆៅ​ត្រូវ​ហាន់តូច​ៗ​រួច​យក​ទៅ​ដាក់​នៅ​លើ​ស្បែក​ដែល​មានបញ្ហា​ មួយសន្ទុះ ទើប​លាង​ទឹក​ចេញ ។ ប្រ​សិនបើ​លោក​អ្នក​ចាប់អារម្មណ៍​លើ​ការ​សំអាត​មុនខ្សាច់ និង​មុន​ក្បាល​ខ្មៅ​ចេញ​ពីលើ​ស្បែក​មុខ លោក​អ្នក​គួរ​សាកល្បង​អនុវត្ដ​តាម​វិធីសាស្ដ្រខាងលើ​នឹង​ឃើញ​ពី​លទ្ធផល​មិន​ ខាន ៕

8. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បំបាត់ភាពតានតឹង

ធ្វើការច្រើនភាពតានតឹងក៏រមែងតែមកញាំញីជារឿងធម្មតា ។ ដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយខ្លះផងដើម្បីឱ្យរាងកាយនិងស្មារតីបានធូរស្បើយហើយអាចបន្តការងារតទៅទៀត ។ មុន នឹងចាប់ផ្តើមធ្វើត្រូវធ្វើចិត្តសមាធិដោយការបិទភ្នែកដកដង្ហើមចូលយឺតៗឱ្យបានវែងបំផុតនិង ដកដង្ហើមចេញយឺតៗជាមុនសិន ។
១-ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នង
-លើកដៃទាំងសងខាងឱ្យខ្ពស់ត្រឹមទ្រូង ស៊កម្រាមដៃស្រាក់គ្នារួចដាក់បាតដៃបែរចេញក្រៅសន្ធឹង ដៃឱ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ ព្យាយាមធ្វើយ៉ាងណាឱ្យខ្នងត្រង់និងដៃដាក់ស្របនឹង កម្រាលរំកិលដៃទាំងសងខាងនៅខាងស្តាំរួចត្រឡប់មកត្រង់ផ្នែកខាងមុខហើយរំកិលដៃបន្តទៅខាងឆ្វេង ធ្វើឆ្លាស់គ្នាទៅមក១០-១៥ដង ។
២- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ-ក
-យកបាតដៃម្ខាងរុញថ្ងាសទៅក្រោយ ខណៈដែលក្បាលព្យាយាមទប់រុញទៅខាងមុខ ដោយបញ្ចេញ កម្លាំងទប់គ្នារយៈពេល ១០-១៥ វិនាទី ។
-ស្រាក់ដៃដាក់ទៅខាងក្រោយក្បាលបញ្ចេញកម្លាំងឱ្យក្បាលរុញដៃ ដៃរុញក្បាលប្រមាណជា១០-១៥វិនាទី ។ លំហាត់ពីក្បាច់នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកបានបញ្ចេញកម្លាំង ។
៣-ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា
- លើកដៃដាក់ឱ្យប៉ះស្មាទាំងសងខាងឱ្យកែងដៃចង្អុលទៅខាងក្រោយឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួចឱនខ្លួននិងស្មាទៅខាងមុខព្យាយាម ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យកែងដៃទាំងសងខាងប៉ះឱ្យជិតបំផុតធ្វើ ដដែលៗ១០ដង ។
- លើកដៃប៉ះស្មាទាំងសងខាងរួចលើកកែងដៃឡើងចុះៗធ្វើដដែលៗ១០ដង ។
៤- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដងខ្លួន
- អង្គុយលើកៅអីដាក់ប្រអប់ជើងទាំងពីរជាប់កម្រាលដៃទាំងសងខាងចាប់ជ្រុងកៅអីរួចពត់ខ្លួន ទៅខាងស្តាំឱ្យអស់ប៉ុន្តែប្រអប់ជើងនៅជាប់ កម្រាលដដែលទុកប្រមាណជា៥-១០វិនាទីធ្វើឆ្លាស់ គ្នាឆ្វេងស្តាំ ។ ក្បាច់នេះជាការសម្រកខ្លាញ់ត្រង់​​ បរិវេណចង្កេះនិងដងខ្លួនផងដែរ ។
៥- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ
- ធ្វើចលនាដៃទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាតឹងត្រង់ដៃ និង ចង្កេះ ។ បន្ទាប់ មកត្រូវដកពន្យឺតដៃខាង ស្តាំឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទុកប្រមាណ ជា១០វិនាទីរួចប្តូរមកធ្វើខាងឆ្វេងវិញម្តង ។
- បោះដៃទៅខាងមុខពត់មេដៃមុនរួចពត់ម្រាមទាំងបួនចុះយឺតៗ ។ បន្ទាប់មកលើកម្រាមឡើងម្តង មួយៗយឺតៗធ្វើប្រមាណជា៣-៤ដង ។
៦- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង
- ឈរខ្លួនឱ្យត្រង់រួចទច់ជង្គង់ចុះធ្វើដូចកំពុងតែចង់អង្គុយទុកប្រមាណជា ១៥-៣០ វិនាទីរួចឈរឡើង ធ្វើដដែលៗប្រមាណជា៣ដង ។
- ឈរខ្លួនឱ្យត្រង់ឈានជើងមួយទៅខាងមុខរួចចំទើតចុងជើងឡើងលើឱ្យតែកែងជាប់កម្រាល បានហើយបន្ទាប់មកបន្ទន់ជង្គង់ជើងក្រោយចុះយឺតៗ ដោយដៃទាំងពីរដាក់នៅលើភ្លៅខាងមុខ ទុកប្រមាណជា១០-១៥វិនាទីធ្វើឆ្លាស់គ្នាឆ្វេងស្តាំ ។
- អង្គុយដាក់ខ្នងឱ្យត្រង់បង្វិលកជើងខាងស្តាំ១០-១៥ដង រួចឆ្លាស់មកធ្វើជើងឆ្វេងវិញម្តង ។
- ឈរខ្លួនឱ្យត្រង់ចំទើតជើងឡើងទុកប្រមាណជា១០វិនាទីធ្វើដដែលៗ៣-៥ដង ៕

7. អ្វីជាមូលហេតុបង្កជំងឺចុកចង្កេះ ?

អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅប៉ែកខាងក្រោមខ្នងដែលមិនអាចស៊ូទ្រាំបានឡើយ ។ អ្នកដឹងថា គឺជាជំងឺចុកចង្កេះ ? ពីព្រោះមិនមែនកើតមានជាលើកទីមួយសម្រាប់អ្នកទេ ក្រោយពេលអ្នកខំប្រឹងធ្វើការខ្លាំងពេកហើយអ្នកត្រូវប្រាកដក្នុងចិត្តថា មិនមានមូលហេតុធ្ងន់ចូលរួមផ្សំទេ ដូចជា ជំងឺបង្កដោយមេរោគ ជំងឺមហារីក ភាពស្រុតនៃឆ្អឹងខ្នង ឬ ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង ។
គេត្រូវធ្វើដូចម្តេច ?
ដេកសម្រាកនៅលើគ្រែដើម្បីឱ្យអាការចុកចង្កេះប្រែជាប្រសើរវិញ ? អ្នកមិនត្រូវគិតឃើញបែបនេះទៀតទេ ! ផ្ទុយពីគំនិតដែលគេទទួលស្គាល់គ្រប់គ្នា អ្នកមិនត្រូវដេកសម្រាកនៅក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺទេ ។ លោកសាស្ត្រាចារ្យ ហ្វ្រងស័រ រ៉ានូ អ្នកឯកទេសរបៀបព្យាបាលរោគនៅមន្ទីរពេទ្យនៅប៉ារីសបាននិយាយសង្កត់ធ្ងន់ថា “គឺជា ការគ្មានប្រយោជន៍ និង រឹតតែបង្កើនស្ថានភាពជំងឺថែមទៀត ។ ជំងឺចុកចង្កេះមិន តម្រូវឱ្យអ្នក “ឈប់ធ្វើការ” ទេ ។ ផ្ទុយមកវិញវា តម្រូវឱ្យអ្នករក្សាសកម្មភាពមួយដែលអ្នកមានលទ្ធភាពអាចធន់ទ្រាំនឹងការឈឺចាប់” ។
លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ថ្នាំសម្រន់ការឈឺចាប់ដំបូងគឺប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល ។ បើការឈឺចាប់ខ្មួលៗនៅ តែមានបន្តអ្នកត្រូវទៅជួបលោកគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានវេជ្ជបញ្ជាដ៏ជាក់លាក់មួយគឺប៉ារ៉ាសេតាម៉ុលកូដេអ៊ីណេ ឬ មានរួមបញ្ចូលសារជាតិម័រហ៊្វីន និង ប្រើចាំបាច់ទៀតនោះត្រូវប្រើថ្នាំបំបាត់អាការរលាក ។
ជ្រើសរើសប្រដាប់ក្រៀកឱ្យបានល្អ
ដើម្បីកម្រើកចលនាបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ វិធី ឬ ប្រដាប់ក្រៀកចង្កេះត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ ប៉ុន្តែត្រូវពាក់ប្រដាប់ក្រៀកនៅពេលណាដែលឈឺខ្លាំងប៉ុណ្ណោះគឺយ៉ាងតិចណាស់ឱ្យបានមួយសប្តាហ៍ ។
លំហាត់ចង្កេះ
លំហាត់ចង្កេះទាមទារឱ្យទាក់ទាញរាងកាយមកខាងក្រោយ ដាច់ខាតមិនឱ្យពត់មកខាងមុខទេ ព្រោះវាអាចបង្កើនគ្រោះថ្នាក់ជាប់គាំងចង្កេះថែមទៀត ។ លំហាត់នេះមានរយៈពេលហាត់មួយសប្តាហ៍ ឬលើសពីនេះទៅតាមការណែនាំរបស់ លោកគ្រូពេទ្យដែលពិនិត្យអាការរបស់អ្នក ។
. សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ អ្នកត្រូវធ្វើមួយឈុតដែលមាន ១០ ចលនា ឱ្យបាន ៦ ដងក្នុងមួយួថ្ងៃ ។
១-ដោយមិនកម្រើក អ្នកត្រូវដេកសណ្តូកលើពោះ ដោយសង្កត់លើកែងដៃទាំងពីរ ។ កំភួនដៃទាំងពីរ ត្រគាកនិងជើងទាំងពីរត្រូវដាក់ផ្អឹបកម្រាលឥដ្ឋ ។ អ្នកត្រូវរក្សាឥរិយាបថនេះចំនួន ៤៥ វិនាទី ។
២-ដោយស្វាហាប់ នៅក្នុងស្ថានភាពដដែលនេះ អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃទាំងពីររាបស្មើលើឥដ្ឋហើយលើក កែងដៃទាំងពីរដោយពត់ដៃទាំងពីរ ។ ចំណែកត្រគាកត្រូវដាក់ផ្អឹបជាប់ឥដ្ឋបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹង ដៃទាំងពីរដោយសន្សឹមៗ ដែលបន្ទាប់ភ្លាមនោះអ្នកមុខតែមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកត្រូវទាញពត់ ដោយគ្មានការឈឺចាប់ទេ ។
៣-ដោយការឱ្យយឺត អ្នកត្រូវប្រកាន់ឥរិយាបថឈរ និង លាតសន្ធឹងជើងឱ្យឃ្លាតពីគ្នាឱ្យស្មើនឹង ទទឹងត្រគាករបស់អ្នក ។ អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរាបស្មើច្រត់ពីលើកំប៉េះគូទផ្នែកខាងលើ ដាក់កែងដៃទាំងពីរបែរ ទៅក្រោយ ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកត្រូវពត់ត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងថ្នមៗមកខាងមុខចំណែកឯស្មាទាំងពីរ របស់អ្នកក៏ត្រូវបន្ទន់ទៅខាងក្រោយដែរ ៕

6. សក់ស្អាតដោយសារស្លឹកគ្រៃ

ស្លឹកគ្រៃជារុក្ខជាតិថ្នាំបុរាណមានប្រយោជន៍ ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដូចជាស្លឹកគ្រៃក្រអូប អាចយកទៅប្រើដេញមូស និង ក្រៅពីនេះ ក៏អាចនាំមកធ្វើឱ្យសក់ស្អាតបានដែរ ។
វិធីអនុវត្តន៍
១-ត្រៀមស្លឹកគ្រៃ ២-៣ ដើម ។២-យកស្លឹកគ្រៃទៅកិនឱ្យម៉ដ្ឋរហូតដល់មានទឹកចេញមករួចត្រងយកកាកចេញ ។
៣-បន្ទាប់មកយកទឹកស្លឹកគ្រៃដែលត្រងបានស្អាតហើយនោះទៅលាបលើសក់ឱ្យសព្វ រួចប្រើចុងម្រាមដៃឈ្លីស្រាលៗ ។ ទុកចោលប្រមាណ ១០ នាទី ។
៤-ប្រើកន្សែងជ្រលក់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗឃ្លុំទុកនៅលើសក់ រួចហើយ លាងចេញដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗដដែលរហូតដល់ សរសៃសក់ស្អាត ។ គ្រាន់តែធ្វើការអនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើនេះ សរសៃសក់របស់អ្នកពិតជាទន់រលោងស្អាត ទាន់ចិត្តបំផុត ៕

5. អាថ៌កំបាំងសម្រាប់អ្នកចង់បានរាងស្វែល

អាថ៌កំបាំងខាងក្រោមនេះជារឿងដែល អ្នកចង់បានរាងស្វែលទាំងឡាយត្រូវ តែដឹង ពីព្រោះ រាងស្រឡូនស៊្វែលនឹង ជារបស់អ្នក ឬ យ៉ាងណានោះគឺវាចំណុះទៅលើជាតិខ្លាញ់​ នេះតែម្តង ។
១- ការទទួលទានអាហារពេលយប់ មិនមែនធ្វើឱ្យធាត់ជានិច្ចនោះទេ
ធាត់ ឬ មិនធាត់ វាមិនមែនស្ថិតនៅលើពេលវេលានោះទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាស្ថិតនៅលើប្រភេទនៃអាហារ បរិមាណអាហារ និង ពេលដែលអ្នកទទួលទាន វាចូលទៅឯណោះទៅវិញទេ ។ បើអ្នកទទួលទានអាហារពេលយប់ ប៉ុន្តែទទួលទានតិច និង មានកាឡូរីតិចនោះ អ្នកក៏នឹងមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប ជាងការទទួលទានអាហារថ្ងៃ ត្រង់បែបច្រើនៗ រហូតទាល់តែបន្សល់ជាតិខ្លាញ់ ប្រមូលផ្តុំក្នុងរាងកាយយ៉ាងច្រើន ។ ដូច្នេះវិធីទទួលទានល្អបំផុត គឺអ្នកគួរតែទទួលទានតិចៗ ប៉ុន្តែច្រើនដង ។ ធ្វើបានបែបនេះធានាថា ភាពធាត់នឹងមិន មានឱកាសមកសួរសុខទុក្ខ អ្នកឡើយ ។

២- រាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិអាល់កុលបានលឿនជាងអាហារ ប្រភេទផ្សេងៗបានដឹងដូច្នេះ អ្នកចូលចិត្តផឹកស្រាទាំងឡាយកុំអាលថ្ងូរ ពីព្រោះទោះបីជា ប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញធ្វើការបានច្រើន ប៉ុន្តែស្រាក៏មិនជួយឱ្យអ្នកមានរាងស៊្វែល ស្អាតដែរ ដោយសារតែខណៈដែលប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញដុតបំផ្លាញជាតិអាល់កុល នោះ គឺវាអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីអាហារបានតិចបំផុត ។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ ដែលបានពីការទទួលទានអាហារនោះ ទើបមិនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ប៉ុន្តែបែរ ជាត្រូវប្រមូលផ្តុំទុកនៅត្រង់ក្បាលញេះ និង កំប៉េះគូទរបស់អ្នកវិញ ។

៣- ហិតញយៗជួយឱ្យរាងកាយស៊្វែល
បើមិនជឿសូមកុំមើលងាយ ពីព្រោះអ្នកដែលមើលងាយត្រូវបានវត្ថុស័ក្តិសិទ្ធិ ដាក់ទោសឱ្យធាត់ច្រើននាក់មកហើយ ! ការហិតក្លិនអាហារយូរៗមុននឹងចាប់ផ្តើម ទទួលទាន ធ្វើឱ្យយើងទទួលទានបានតិចពិតមែន ព្រោះថាពេលដែល យើងធុំក្លិន ពេលនោះរាងកាយនឹងបញ្ជូនទិន្នន័យទៅកាន់ប្រព័ន្ធប្រសាទផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងភាពចង់អាហារ ធ្វើ ឱ្យយើងចង់ទទួលទាន ។ ប៉ុន្តែបើហិតយូរៗ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏នឹងបញ្ឆោតឱ្យគិតថា យើង បានទទួលទានអាហារនោះចូលទៅហើយ កត្តានេះញ្ញ៉ាំងឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទដែលគ្រប់ គ្រងភាពចង់អាហារធ្វើការបានតិច ជា ហេតុធ្វើឱ្យយើងមិនសូវចង់ទទួល ទាន និង ទទួលទានបានតិចៗ ។

៤- ទម្ងន់កើនមិនមែនបាន សេចក្តីថា សុទ្ធតែធាត់ ជានិច្ចនោះទេ
តួលេខនៅលើភ្នែកជញ្ជីងមិនមែន ជាកត្តាកំណត់ភាពស្អាតល្អនៃរាងកាយនោះ ទេ ពីព្រោះជញ្ជីងរបស់អ្នកមិនអាច ញែកឱ្យដាច់បានថា ផ្នែកណាគឺទម្ងន់នៃឆ្អឹង និង សាច់ដុំ ហើយផ្នែកណាជាទម្ងន់នៃខ្លាញ់ ។ បើអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យ​រាងកាយមាំមួន នោះសំណុំសាច់ដុំក៏នឹងមានច្រើន ដែលកត្តានេះធ្វើឲ្យទំងន់លើភ្នែកជញ្ជីងកើនឡើង ទៅតាមនោះដែរ ប៉ុន្តែរូបរាងបែរជាស្គមវិញ ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវផ្តល់ភាព សំខាន់ទៅលើទម្ងន់ខ្លួនខ្លាំងពេកទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញគួរតែ​ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ទៅលើភាពតឹងណែននៃរាងកាយជាការប្រសើរជាង ។ និយាយជារួម ប្រសិនបើយើង​ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់រួចហើយមើលទៅឃើញថាល្អស្អាតនោះ គឺបាន សេចក្តីថាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសមរម្យហើយ ។


៥- ដេកតិចក៏ធាត់ដែរ
ពីព្រោះការទទួលទានដំណេកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វានឹងឱ្យប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញ ខ្សោយ និង ធ្វើការមិនសូវបានល្អ ដែលជាសារធាតុធ្វើឱ្យពេលដែលយើងទទួល ទានអាហារចូលទៅ គឺនៅសល់គរទុកក្លាយជាខ្លាញ់លើសទាំងអស់ ។

៦- មុនមានរដូវ ស្ត្រីច្រើនតែឡើងទម្ងន់
ពីព្រោះពេលជិតមានរដូវ អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយនឹងមានការប្រែប្រួល ធ្វើ ឱ្យរាងកាយត្រូវឃាត់ទឹកទុកច្រើន ។ ទម្ងន់ដែលកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺទឹកដែលរៀបរាប់ខាងលើនេះឯង ។ ក្នុងរយៈពេលនេះ ស្ត្រីគួរតែតមអាហារ ប្រៃរួមទាំងអាហារដែលមានជាតិការបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដូចជា ភីហ្សា នំដូណាត់ នំប៉័ង ពីព្រោះការបូអ៊ីដ្រាតនឹងធ្វើឱ្យរាង​កាយមានអាការហើម ជាហេតុធ្វើឱ្យ យើងមើលទៅកាន់តែធាត់ដែរ ។

៧- បុរសជាមូលហេតុមួយនៃភាពធាត់
រឿងនេះវាហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជាការគំរាម ប៉ុន្តែគេបានដកពិសោធរួចមក ហើយថា វាគឺជាសច្ចភាព ! ពីព្រោះពេល​ស្រីៗទៅណាមកណាជាមួយស្រីៗគ្នាឯង បើនិយាយញក្យថាសម្រករាង ពួកគេគ្រប់គ្នានឹងយល់ យល់ចិត្ត និង ជួយគាំទ្រ ។ ប៉ុន្តែបើទៅជាមួយសង្សារកុំសង្ឃឹមនោះ ព្រោះគេមិនសុខចិត្តទ្រាំអង្គុយទទួល ទានសាលាដ៍បន្លែជាមួយអ្នកគ្រប់​ពេលអាហារនោះទេ ។ ដូច្នេះហើយបានជា អ្នកមានសង្សារច្រើនតែខូចរាងរៅជាស្វ័យប្រវត្តិ ពីព្រោះមុខម្ហូបជាប្រចាំ ដែលធ្លាប់ទទួលទាន វាបានក្លាយជាអតីតកាលទៅហើយ ។ សព្វថ្ងៃអ្នកដែល មានសង្សារមានការហូបចុកភាគច្រើនគឺ ភីហ្សា ហាំប៊ឺហ្គឺរ បាយម្ហូបពេញតុ ដែលជាម្ហូបប្រុសស្នេហ៍ចូលចិត្ត រឿងអីមិនធាត់ ។

៨- ផឹកទឹកត្រជាក់មិនធ្វើឱ្យស្គមឡើយ
ធ្លាប់មានរបាយការណ៍ថា ការផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវប្រើ ថាមពលច្រើនធ្វើឱ្យស្គមបាន ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវចុង ក្រោយបង្អស់បានឱ្យដឹងថា ថាមពលដែលប្រើក្នុងការប្តូរទឹកត្រជាក់ឱ្យទៅជា សីតុណ្ហភាពធម្មតា វាមានឥទ្ធិពលតិចបំផុតមិនអាចដល់ថ្នាក់ធ្វើឱ្យស្គមបានទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពត្រជាក់របស់ទឹកបែរ​ទៅជាធ្វើឱ្យខ្លាញ់ដែលបានពីអាហារដែល យើងទទួលទាន នឹងកកជាដុំៗតោងជាប់នៅតាមភ្នាសញេះវៀន ។ បើមាន ខ្លាញ់បែបនេះច្រើន នោះការស្រូបយកវីតាមីនរបស់ញេះវៀនក៏នឹងបាត់បង់ ធ្វើ ឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និង មានជំងឺ​តម្កាត់ផ្សេងៗទៀតជាច្រើន ៕

4. ហូបផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃមួយផ្លែកាត់បន្ថយការកើតមហារីកពោះវៀន

ប្រទេសប៉ូឡូញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ នៅក្នុងព្រឹត្តិបត្រអឺរ៉ុប សម្រាប់ទប់ស្កាត់ ជំងឺមហារីក បានឱ្យដឹងថាការហូបផ្លែប៉ោម ទៀងទាត់អាចនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ នៃការកើតមហារីកពោះវៀន ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបអ្នកជំងឺចំនួន ៩៥២ នាក់ ដែលរងគ្រោះ ដោយសារជំងឺមហារីកពោះវៀន និង អ្នកជំងឺចំនួន ៧៦៥ នាក់ ដែលគ្មាន ជំងឺមហារីកពោះវៀននៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដូចគ្នា ។

ការស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកពោះវៀន បានហូបផ្លែប៉ោមជាមធ្យម ៩.៥ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបជា មួយអ្នកដែលអត់មានរោគមហារីកពោះវៀន ពួកគេបានហូបផ្លែប៉ោមចំនួន ១១ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការកើតមហារីកនេះត្រូវបានគេ សង្កេតឃើញ្ញថា មានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលហូបផ្លែប៉ោមក្នុងមួយ ថ្ងៃមួយផ្លែដោយធ្លាក់ចុះ ៣៥ ភាគរយ ខណៈពេលអ្នកបរិភោគផ្លែប៉ោម ច្រើនជាងមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយ គ្រោះថ្នាក់នៃការកើតរោគមហារីក ពោះវៀនរហូតដល់ជិតពាក់កណ្តាល ឬ ៥០ ភាគរយ ។

ការបរិភោគផ្លែឈើដទៃ ឬ បន្លែមិនមានផលប្រយោជន៍ល្អដូចគ្នានឹង ផ្លែប៉ោមក្នុងការកាត់បន្ថយឱកាស នៃការកើតរោគមហារីកពោះវៀនឡើយ ។ សារជាតិនេះដើរតួជាសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្ម ហើយត្រូវ បានគេឃើញ្ញមានច្រើននៅក្នុងសម្បកផ្លែប៉ោមដោយវាជួយទប់ស្កាត់ម៉ូលេគុល ឬ រ៉ាឌីកាល់សេរីកុំឱ្យបំផ្លាញជាលិកា ហើយជួយទប់ស្កាត់មហារីកពោះវៀនតាំងពីដំបូងទី ។ សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្មមាននៅ ក្នុងសម្បកផ្លែប៉ោម ច្រើនជាងសាច់របស់វារហូតដល់ទៅ ៥ ដង ។ ដូច្នេះ ពេលអ្នកបរិភោគផ្លែប៉ោមអ្នកគួរតែលាងវាឱ្យស្អាត ប៉ុន្តែមិនត្រូវចិតសម្បកវាចេញ្ញឡើយនៅពេលអ្នកបរិភោគ ។

ស្របពេលគ្នានេះដែរ មូលនិធិស្រាវជ្រាវអំពីជំងឺមហារីករបស់ពិភពលោកបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវ របស់ពួកគេបានបង្ហាញថាគ្រោះ ថ្នាក់នៃមហារីកគ្រប់ប្រភេទអាចនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយពី ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយ ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការរស់នៅបន្តិចបន្តួច ដូចជា ការបរិភោគបន្លែ និង ផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានល្អប្រសើរ ៕

3. គន្លឹះ​បំបាត់​សន្លាក និង​ស្នាម​មុន នៅលើ​ផ្ទៃមុខ

មុន​អាច បន្សល់​អោយ​អ្នក​នូវ​សន្លាក និងស្នាម​ដែល​ងាយ​នឹង​មើលឃើញ ហើយ​វា​អាច​នឹង​ធ្វើអោយ​អ្នក បាត់បង់​នូវ ជំនឿ​ចិត្ត​លើ​ខ្លួនឯង​។ ការណែនាំ​ខាងក្រោម​នេះ នឹង​ជួយ​ផ្តល់អោយអ្នក​នូវ​វិធី​ងាយៗ ក្នុងការ​បំបាត់​ពួកវា ចេញពី​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក ។​
         បញ្ឈប់​ការ​ញេច​មុន ។ ការ​ស្ទាបអង្អែល នឹង​កាន់តែ​ធ្វើអោយ​វា​រីក​ធំ និង ឡើង​ក្រហម​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិត ជា​ចង់​ញេច​វា​ចេញ​នោះ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដថា កន្លែង​នោះ និង ដៃ​របស់​អ្នក​ស្អាត និង មិន​មានការ​ចំលងរោគ​។ វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត ក្នុងការ​ដោះស្រាយ​នឹង​សន្លាក និង ស្នាម​ដាច់​រលាត់ ដោយសារ​មុន នោះ​គឺ​អ្នក គ្រាន់តែ​ទុក​វា​អោយ​បាត់ ដោយ​ខ្លួនឯង​។ អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​កន្លែង​ដែល មាន​ផល​រំខាន​នោះ​អោយ​ស្អាត​ល្អ និង លាប គ្រឿង សំអាត​តិចតួច​បំផុត នៅលើ​វា​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើបាន ។​
         ត្រូវ​ផ្តល់​សំណើម និង ការពារ​វា ។  តែងតែ​ប្រើ​នូវ​ក្រែ​ម​ផ្តល់​សំណើម ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង មាន​ជាតិ SPF ។ ប្រើ​ក្រែ​ម​ការពារ​កំដៅថ្ងៃ អោយបាន​ល្អ ដែលមាន​កម្រិត SPF ៣០ នៅលើ​ផ្ទៃមុខ និង ដងខ្លួន​។​
         ប្រើ​ក្រែ​ម​បំបាត់ ស្នាម​សន្លាក​។  បន្ទាប់ពី​ការ​រលា​ករោល នោះ​នឹងមាន​ការកើនឡើង​នូវ​ជាតិ​ពណ៌ ខ្ពស់ ( ស្នាម​ពណ៌​ក្រហម ឬ ត្នោត​) នៅលើ​ស្បែក ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ផលិតផល​បំបាត់​ស្លាកស្នាម មួយចំនួន​ដូចជា ៖ Nucellle Mandelic Acid, Zenmed , ទឹក​សូលុយស្យុង Neutrogena Advanced  ដែល​ជួយ​បក​ស្នាម មុន នៅលើ​ស្បែក​ជាដើម ។ ចំពោះ​ស្នាម​ប្រហោង ខូង និង មាន​ស្នាម​ពៀច នៅក្រោម​ស្បែក វិធី​ព្យាបាល​ដ៏ មាន ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​នោះ​គឺ អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​ជាមួយនឹង​គ្រូពេទ្យ​សើរ​ស្បែក ។​
         សាកល្បង​ប្រើ​ក្រែ​ម​ប្តូរ​ពណ៌​ស្បែក ។ មាន​ផលិតផល ក្រែ​ម​ប្តូរ​ពណ៌​ស្បែក​ជាច្រើន ប្រភេទ​ដែលមាន​ដាក់ លក់​នៅលើ​ទីផ្សារ​។ វា​អាច​នឹង​ស្តាប់ទៅ ដូចជា​មានការ​ឈឺចាប់ ប៉ុន្តែ​វា​មិនមែន​ដូចដែល អ្នក​គិត​នោះទេ ។ Hydroquinone គឺជា​ក្រែ​ម​មួយ ដែលមាន​ប្រសិទ្ធភាព​យ៉ាងខ្លាំង ហើយ​ដើម្បី​ទិញ​វា​បាន នោះ​ទាល់តែ​អ្នក បានទទួល​វេជ្ជបញ្ជា​ពី គ្រូពេទ្យ​។ តែ​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​អាច​ទិញ​ផលិតផល ផ្សេងទៀត​ដែល មិនសូវមាន​ឥទ្ធិ​ល​ខ្លាំងពេក ពី​តាម​ឱសថស្ថាន​នានា។ អ្នក​ត្រូវ​លាប តិចៗ​នៅលើ​បរិវេណ​ដែលមាន ផល​ប៉ះ ពាល់ អោយបាន​ពីរដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ វា​អាច​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​វា ក្នុង​រយៈពេល​មួយខែ ដើម្បី បានឃើញ​នូវ​ការវិវត្ត បានល្អ​ប្រសើរ ។​
         ប្រើ​ក្រែ​ម​អង់​ទី​ប៊ី​យ៉ូ​ទិ​ក ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​វា នៅពេល​យប់ នោះ​វា​នឹង​អាច កាត់បន្ថយ និង បំបាត់​នូវ​ស្លាកស្នាម​ទាំងអស់ នោះបាន​។ ចូរ​កុំ​លាប​វា​ច្រើន ពេក​នៅត្រង់ចំណុច​តែមួយ វា​អាច​បណ្តាល អោយ​ស្បែក​របស់​អ្នក ឡើង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ជ្រុល ។​
         អ្នក​អាច​ប្រើ​ទឺ​ក​ដែលមាន​លាយ អុកស៊ីសែន ឬ  ឈ្មោះ​ម្យ៉ាងទៀត​ដែល​គេ​ហៅថា សូលុយស្យុង Hydrogen Peroxide ។ ចូរ​ចងចាំ​ថា សូលុយស្យុង​នេះ​គឺ ហាក់​នឹង​ធ្វើអោយ​ស្បែក​អ្នក ប្រែ​ជាស​។ អ្នកនឹង​អាច​ឃើញ​ពី ភាពខុសគ្នា​រវាង​ពណ៌​ស្បែក​ធម្មជាតិ​របស់​អ្នក និង ពណ៌​នៃ​ស្បែក​ដែល​បាន​ប្រើប្រាស់​វា​។ ចូរ​កុំ​មានការ ព្រួយបារម្ភ ភាពខុសគ្នា​នេះ គឺ​នឹងមិន​មាននៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​នោះទេ ។ មាន​មនុស្ស​មួយចំនួន បាន​ជឿថា ការប្រើ​សូលុយស្យុង​ប្រភេទ​នេះ អាច​នឹង​នាំអោយ​អ្នក កើត​ជំងឺមហារីក នៅពេលដែល​អ្នក បាន​លាប​វា នៅលើ​ស្បែក ពីព្រោះ​គេ​បាន​គិតថា វា​បាន​បង្កើត​នូវ រ៉ាឌីកាល់​សេរី នៅក្នុង​ស្បែក រួច​សំលាប់​កោសិកា ស្បែក​សំខាន់ៗ ។​
         ប្រើ​សារជាតិ​គីមី​សម្រាប់​បកស្បែក​។  ក្នុងករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នេះ សារជាតិ​គីមី​សម្រាប់ បកស្បែក​អាចជា ជម្រើស​របស់​អ្នក​។ សារជាតិ​គីមី​នេះ អាចធ្វើអោយ​ស្រទាប់​ស្បែក​ដែល​ចាស់ និង បាន​បំផ្លាញ របក​ចេញ និង បញ្ចេញ​មកវិញ​នូវ​ស្បែក​ថ្មី និង ខ្ចី​។ តែ​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក​មិនត្រូវ​សម្រេចចិត្ត​ប្រើ វា​ភ្លាមៗ នោះទេ តាម​ដែល​នេះ​ជា​ទំរង់​មួយ​នៃ​ការវះកាត់ កែ​សម្ផស្ស ដូច្នេះ​វា​តែងតែ​អាច​ផ្តល់នូវ​គ្រោះថ្នាក់ ។​
         ក្រែ​ម​វីតាមីន E មានដំណើរ​ការ​យ៉ាង​ល្អ​ចំពោះ​ស្នាម​សន្លាក គ្រប់​ប្រភេទ​។ អ្នក​អាច ទិញយក​គ្រាប់​ថ្នាំ​ទន់ នៃ​សារជាតិ​វីតាមីន E ដែលមាន​ដាក់លក់​នៅ​ទីផ្សារ​។ រួច​កាត់​ស្រទាប់​ទន់​នោះ​ចេញ និង​យក ប្រេង​វីតាមីន E មក​លាប​លើ​ស្នាម សន្លាក​ណាមួយ​របស់​អ្នក​។​
         ប្រេង​ផ្កាកូលាប គឺជា​ប្រេង​ធម្មជាតិ​ដ៏​អស្ចារ្យ មួយ​សម្រាប់​ស្បែក​របស់​អ្នក​។ វា​អាចជួយ​ព្យាបាល ការ​រលាក​ស្បែក​, មុន និង ជំងឺ​ត្រអក និង អាច​ប្រើ​វា​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ ស្នាម​សន្លាក និង ស្នាម​ជ្រាវ​ជ្រួញ ។​
         ប្រើ Collegen Fillers ។ មុន​អាចធ្វើអោយ​មុខ អ្នកមាន​ស្នាម​ប្រហោង ឬ  ស្នាម​ពៀច​នៅក្រោម​ស្បែក​របស់ អ្នក ដែលជា​ធម្មតា ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា ជា​ស្នាម​ខូង ឬ ស្នាម​រណ្តៅ​។ ប្រសិនបើ​វា​ពិតជា មាន​ផលប៉ះពាល់ ដល់ ទំនុកចិត្ត​របស់​អ្នក នោះ​អ្នក​អាច​ប្រើ collegens fillers លាប​នៅត្រង់ចំណុច​នោះ ដើម្បី​បំពេញ​ស្នាម ប្រហោង​នោះ និង ធ្វើអោយ​ស្បែក​របស់​អ្នក​រាបស្មើរ និង មាន​ពណ៌​ស្បែក​ស្រស់ថ្លា​។ អ្នក ត្រូវ​ប្រាកដ ថា​អ្នក​បាន លាប​វា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ៕

2. ចេក​ជួយ​បន្ថែម​ថាមពល​អ្នកលេង​កីឡា​ប្រើ​កម្លាំង

អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ការប្រើ​កម្លាំងកាយ​រយៈពេល​យូរ ឬ អ្នកលេង​កីឡា​តែង​ចូលចិត្ត​ផឹក​គ្រឿង​ភេសជ្ជៈ​ដើម្បី​ឱ្យមាន​កម្លាំង ប៉ុន្តែ​ការផឹក​ភេសជ្ជៈ​ទាំងនេះ​យូរ​ទៅ​វា​នឹង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ទៅវិញ ។ ទោះបីយ៉ាងណា​បើ​មិន​ចង់ឱ្យ​ប៉ះពាល់​សុភាព​ហើយ​ចង់ឱ្យមាន​ថាមពល​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​រាងកាយ​មា​ន​តែ​​ងាក​មក​បរិភោគ​ចំណីអាហារ​ប៉ុណ្ណោះ នោះ​នឹងមិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព ។ តាម​ការស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញថា ក្នុងចំណោម​ចំណីអាហារ​ទាំ​ង​អ​ស់​មាន​តែ​ចេក​ទេ​ដែល​អាចជួយ​បន្ថែម​ថាមពល​ល្អ​បំផុត​ដល់​អ្នកធ្វើការ​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង ឬ​ហាត់ប្រាណ ។​

​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ដេវីដ ស៊ី​នី​ម៉ែន គ្រូពេទ្យ​ប្រចាំ គណៈ​ក្រុម​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​សុខភាព​ប្រចាំ​សាកលវិទ្យាល័យ អែល​ផា លេ​សៀន​ស្ទេ​ត ស​ហ​រ​ដ្ឋ​អា​មេ​រិក​បាន​គូសបញ្ជាក់​ពី​ការរកឃើញ​របស់ខ្លួន​ថា ចេក​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារជាតិ​អុកស៊ីដកម្ម​កាក​សរសៃ​អាហារ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម វីតាមីន B6 និង ស្ករ​ប្រភេទ D ដែលមាន​លក្ខណៈ​ផ្ទុយគ្នា​នឹង​ភេសជ្ជៈ​លើក​កម្លាំង​មានតែ​ទឹក​ស្ករ និង សារជាតិ​បន្ថែម​ក្លិន​ប៉ុណ្ណោះ ។​

​ដូច្នេះ​ឃើញថា បើ​ចង់​បន្ថែម​ថាមពល​ឱ្យមាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ ឬ បំពេញការងារ​ប្រើ​ថាមពល​ច្រើន​ដូចជា ធាក់​កង់​ផ្លូវ​ឆ្ងាយ​រត់​ម៉ា​រ៉ា​តុង លីសែង ឡើង ភ្នំ គប្បី​ជ្រើសរើស​បរិភោគ​ផ្លែ​ចេក​ជាមុនសិន ឬ អាច​បរិភោគ​ក្រោយ​ការហាត់​ប្រាណ​ក៏​ផ្តល់​ផល​ល្អ​ដូចគ្នា ។​

​គួរបញ្ជាក់​ថា​ចេក​ងាយ​ដាក់​ជាប់​ខ្លួន​ដោយ​យើង​អាចដាក់​ទៅ​ទីកន្លែង​ណា​ក៏​បានដែរ ពីព្រោះ​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​យើង​ប្រសើរ​ណាស់ ៕

1. មើម​ការ៉ុត​អាចជួយ​ទប់ស្កាត់​រោគ​មហារីក​សួត

ពណ៌​ទឹកក្រូច​ដ៏​ស្រស់​របស់​មើម​ការ៉ុត​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជា​ពណ៌​ម្យ៉ាង​ជួយ​ឱ្យមាន​ការទាក់ទាញ​ក្នុង​រឿង​សោភណភាព​តែប៉ុណ្ណោះ​ទេ ព្រោះ​ការពិត​ពណ៌​ដ៏​ស្រស់​នេះ ជា​អាវ​ក្រោះ​ការពារ​រោគ​មហារីក​សួត​យ៉ាង​ពូកែ​បំផុត ។ ពណ៌​លឿង​ស្រស់​របស់​ការ៉ុត​បានមក​ពី​បេ​តា​ការ៉ូ​ទីន ដែលជា​សារជាតិ​ម្យ៉ាង​នៅក្នុង​ក្រុម​ការ៉ូ​ទីន ដែល​រាងកាយ អាច​បំប្លែង​ជា​វីតាមីន C ។ ដូច្នេះ​តើ​អាច​ការពារ​រោគ​មហារីក​នេះ​បាន​ដោយ​របៀប​ណា ?

​ក្នុង​ឆ្នាំ​១៩៨១ លោក វេជ្ជបណ្ឌិត រី​ឆាត ឆា​គែល ជំនាញ​ផ្នែក​រោគ​ឆ្លង​ពី​សាកលវិទ្យាល័យ​តិច​សាស់ អាមេរិក និង​ក្រុមការងារ​បាន​ប្រមូល​ទិន្នន័យ​ពី​ប្រជាពលរដ្ឋ ២.០០០ នាក់ ដោយ​ស្រាវជ្រាវ​ថយក្រោយ​ទៅកាន់​ឆ្នាំ ១៩៥៧ ថា តើ​ពួកគេ​បាន​បរិភោគ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ក្នុង​ចំនួន​១៩៥ ប្រភេទ​ដែល​បានកំណត់​ទុក និង​មាន​នរណា​ខ្លះ​កើតរោគ​មហារីក​សួត ។​
​លទ្ធផល​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រកឃើញថា អ្នក​បរិភោគ​អាហារ​មាន​ជាតិ បេ​តា​ការ៉ូ​ទីន​ច្រើន អាចជួយ​កាត់បន្ថយ អត្រា​ប្រឈម​នឹង​រោគ​មហារីក​សួត ក្នុងនោះ​ទោះបី​អ្នក​ជក់បារី​ច្រើន​ឆ្នាំ​ហើយ​ក៏ដោយចុះ ។​

​ចំណែក​អ្នក​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​បេ​តា​ការ៉ូ​ទីន​តិច​បំផុត​នឹង​ប្រឈម​កើតរោគ​មហារីក​សួត ច្រើនជាង​អ្នក​បាន​បរិភោគ​ច្រើន​បំផុត​ដល់​៧​ដង​ឯណោះ ។ ក្រៅពីនេះ​ក្រុម​ពិសោធ​រកឃើញ​ទៀតថា អ្នក​ដែល​ឈប់​ជក់បារី​២-៩​ឆ្នាំ តែ​បានទទួល​សារជាតិ​ក្រុម​ការ៉ូ​ទីន​ក្នុង​កម្រិត​ទាប និង​ប្រឈម​ជាមួយ​ជំងឺមហារីក​បំពង់​អាហារ​ខ្លាំង​ជាង​អ្នក​បរិភោគ​ផ្លែឈើ​ដែលមាន​ជាតិ​ការ៉ូ​ទីន​ខ្ពស់​រហូតដល់​៥ ដង​ទៀតផង ។​

​ក្នុង​មើម​ការ៉ុត​ទម្ងន់​១០០​ក្រាម មាន​ការ៉ូ​ទីន​៣,២៦ មិ​ល្លី​ក្រាម ។ គេ​បាន​ណែនាំ​ថា ការទទួល​ទាន​មើម​ការ៉ុត​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​មួយ​មើម​អាច​ការពារ​ជំងឺមហារីក​សួត ។ លើសពីនេះ​ទៀត​ក៏​នៅមាន​វីតាមីន​A វីតាមីន​B6 វីតាមីន​C និង​កាក​សរសៃ​អាហារ​ទៀតផង ។  ចំណែក​ប្រយោជន៍​ដែល​ទទួលបាន​វិញ​ក្នុង​រឿង​សុខភាព​ជួយ​បង្កើត​ខ្លាញ់​នៅក្នុង​ថ្លើម​ជួយ​សម្រួល​ការងារ​ថ្លើម​កាន់តែ​ល្អ និង​ជួយ​ព្យាបាល​អាការ​ស្រវាំងភ្នែក ។​

​មើម​ការ៉ុត​ដែលមាន​គុណភាព​ល្អ​គឺ​មើម និង​សម្បុរ​ស្រស់​គ្មាន​ស្នាម ជាំ ។​គួរ​រក្សា​ការ៉ុត​ក្នុង​ទូទឹកកក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ផ្លែ​ប៉ោម ព្រោះ​ឧស្ម័ន​អេ​ទី​ឡែ​ន​ដែល​ភាយ​ចេញពី​ផ្លែ​ប៉ោម​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ការ៉ុត​មាន​រសជាតិ​ល្វីង ៕